Was bedeuten verschränkte Arme und Gesichtsberührungen, laut Psychologie?

Diese 2 alltäglichen Gesten verraten mehr über dich, als dir lieb ist – und du machst sie ständig

Wie oft hast du heute schon deine Arme verschränkt? Oder dir ins Gesicht gefasst, ohne darüber nachzudenken? Falls du jetzt innerlich murmelst, dass du keine Ahnung hast – willkommen im Club. Die meisten von uns haben absolut keine Ahnung, was unser Körper den ganzen Tag so treibt, während unser Gehirn mit wichtigeren Dingen beschäftigt ist. Spoiler: Das ist ein Problem.

Denn während du krampfhaft überlegst, was du beim Vorstellungsgespräch sagen sollst oder wie du deinem Date klarmachst, dass du total entspannt bist, sendet dein Körper bereits eine komplett andere Nachricht. Und zwar laut und deutlich. Die Forschung zur nonverbalen Kommunikation zeigt nämlich, dass Menschen blitzschnell Eindrücke von uns bilden – und das passiert größtenteils über unsere Körpersprache, nicht über unsere sorgfältig ausgewählten Worte.

Das wirklich Faszinierende dabei: Die meisten dieser Signale laufen völlig automatisch ab. Wir merken nicht mal, dass wir sie senden. Aber andere merken es. Und sie ziehen ihre Schlüsse daraus. Studien zeigen, dass bestimmte Gesten konsistent mit Eigenschaften wie Unsicherheit, Abwehr oder mangelndem Selbstvertrauen assoziiert werden – egal, ob du dich innerlich gerade wie der Chef fühlst oder nicht.

Hier ist die Sache: Je länger du diese Muster unbewusst wiederholst, desto mehr werden sie zu festen Gewohnheiten. Und Gewohnheiten sind verdammt hartnäckig. Deshalb lohnt es sich, jetzt einen genaueren Blick auf die Gesten zu werfen, die Psychologen und Körpersprachen-Experten als besonders problematisch identifiziert haben. Nicht, weil du ab morgen wie ein Roboter durch die Gegend laufen sollst – sondern weil kleine Änderungen in deiner Körpersprache tatsächlich große Unterschiede machen können.

Die verschränkten Arme – oder wie du sagst „Komm mir bloß nicht zu nahe“

Du kennst das: Du stehst irgendwo rum, weißt nicht so recht, wohin mit deinen Händen, und zack – verschränkte Arme. Fühlt sich irgendwie sicher an, oder? Wie eine kleine Festung aus Oberarmen. Vielleicht ist dir auch einfach kalt. Vielleicht findest du die Position einfach bequem. Völlig legitime Gründe.

Nur leider interessiert das dein Gegenüber einen feuchten Kehricht. Für die Person, die dir gegenübersteht, sieht das nämlich aus wie eine riesige, leuchtende Neon-Wand mit der Aufschrift: „Ich bin hier nicht wirklich offen für das, was du sagst.“ Die Forschung zur nonverbalen Kommunikation ist da ziemlich eindeutig: Verschränkte Arme werden als klassisches Zeichen von Abwehr und Distanz gelesen. Du könntest gerade das interessanteste Gespräch deines Lebens führen – wenn deine Arme verschränkt sind, signalisierst du das Gegenteil.

Das Problem geht aber noch tiefer. Studien zeigen, dass geschlossene Körperhaltungen nicht nur beeinflussen, wie andere uns sehen, sondern auch, wie wir uns selbst fühlen. Wenn du dich physisch verschließt, verstärkt das oft auch mental das Gefühl von Unsicherheit oder Defensive. Du baust also nicht nur eine Barriere zu anderen auf, sondern auch zu deinem eigenen Selbstbewusstsein. Ziemlich kontraproduktiv, oder?

Die Alternative ist simpel, fühlt sich aber anfangs vielleicht weird an: Lass die Arme locker neben dem Körper hängen oder nutze sie für natürliche Gesten beim Sprechen. Experten für Körpersprache betonen immer wieder, dass eine offene Körperhaltung – mit nicht verschränkten Armen und einem zugewandten Oberkörper – deutlich mehr Interesse und Zugänglichkeit signalisiert. Das funktioniert im Job genauso wie beim ersten Date. Probier es aus: Das nächste Mal, wenn du merkst, dass deine Arme sich vor der Brust verknoten wollen, atme tief durch und löse sie bewusst. Du wirst überrascht sein, wie anders sich das anfühlt – und wie anders die Leute auf dich reagieren.

Das nervöse Gesichts-Gefummel – der Verräter in dir

Jetzt kommt der unangenehme Teil: Zähl mal mit, wie oft du dir heute schon ins Gesicht gefasst hast. An die Nase. Die Wange. Den Mund. Die Stirn. Falls du gerade denkst „Pff, ich mach das nicht“ – sorry, aber die Chancen stehen gut, dass du es öfter tust, als dir bewusst ist. Die meisten von uns sind serielle Gesichtsberührer, ohne es zu merken.

Diese selbstberührenden Gesten – in der Fachsprache „Adaptoren“ genannt – sind klassische Stresssignale. Wir setzen sie ein, um uns selbst zu beruhigen, wenn wir uns unwohl oder unsicher fühlen. Das ist erstmal völlig menschlich und normal. Das Problem: Während diese Mini-Streicheleinheiten dir vielleicht ein bisschen Trost spenden, wirken sie auf andere wie ein riesiges Warnschild für Nervosität und mangelndes Selbstvertrauen.

Die Körpersprachen-Literatur beschreibt diese Gesten konsistent als Ausdruck von innerem Stress oder Unbehagen. Besonders fies wird es in Situationen, in denen es auf Vertrauen ankommt – bei Vorstellungsgesprächen, Präsentationen, wichtigen Verhandlungen. Jemand, der ständig ins Gesicht fasst oder an Kleidung und Haaren herumnestelt, wird automatisch als weniger kompetent und selbstsicher wahrgenommen. Nicht fair, aber so funktioniert unser Gehirn nun mal.

Das Interessante: Je öfter du diese Geste machst, desto mehr wird sie zur Gewohnheit. Und Gewohnheiten sind bekanntlich schwer zu brechen. Die Psychologie zeigt, dass nonverbale Signale besonders in emotionalen Momenten schwer zu kontrollieren sind, weil sie so unmittelbar mit unseren Gefühlen gekoppelt sind. Aber – und hier kommt die gute Nachricht – Bewusstsein ist der erste Schritt zur Veränderung.

Wenn du das nächste Mal merkst, dass deine Hand Richtung Gesicht wandert, versuche sie stattdessen ruhig vor dem Körper zu halten oder für bewusste Gesten zu nutzen. Anfangs fühlt sich das vielleicht komisch an, als wüsstest du nicht, wohin mit deinen Händen. Aber mit der Zeit wird diese neue Gewohnheit die alte ersetzen – und du wirkst automatisch gelassener und souveräner. Bonus: Du vermeidest auch noch unnötige Keime im Gesicht. Win-win.

Warum das alles wichtiger ist, als du denkst

Du fragst dich vielleicht: Können ein paar harmlose Gesten wirklich so einen Unterschied machen? Die Antwort der Kommunikationspsychologie ist eindeutig: Ja, können sie. Und zwar einen ziemlich großen.

Nonverbale Kommunikation funktioniert wie ein Hochgeschwindigkeits-Kanal der Informationsverarbeitung. Menschen bilden innerhalb von Sekundenbruchteilen Eindrücke über dich – und diese basieren zu einem riesigen Teil auf deiner Körpersprache, nicht auf deinen Worten. Studien zeigen, dass wir blitzschnell Urteile über Vertrauenswürdigkeit, Kompetenz und Sympathie fällen, basierend auf nonverbalen Signalen.

Das wirklich Fiese daran: Diese Prozesse laufen größtenteils unbewusst ab, sowohl beim Sender als auch beim Empfänger. Du sendest Signale, ohne es zu merken. Andere interpretieren diese Signale, ohne sich dessen bewusst zu sein. Es ist wie ein geheimer Code, der ständig im Hintergrund läuft. Und wenn dieser Code konsistent die Message sendet „Ich bin unsicher“ oder „Ich bin abwehrend“, dann prägt das, wie Menschen dich sehen – und langfristig auch, wie du dich selbst siehst.

Die beiden Gesten, über die wir gesprochen haben – verschränkte Arme und nervöse Selbstberührungen – haben eines gemeinsam: Sie signalisieren Unsicherheit, Abwehr oder mangelndes Selbstvertrauen. Durch ständige Wiederholung können sie zu stabilen Gewohnheiten werden, die deine soziale Wahrnehmung dauerhaft negativ beeinflussen. Aber hier die gute Nachricht: Gewohnheiten lassen sich ändern. Der erste Schritt ist immer Bewusstsein. Wenn du anfängst, auf diese Gesten zu achten, wirst du überrascht sein, wie oft sie auftreten. Das ist völlig normal – niemand erwartet, dass du über Nacht deine komplette Körpersprache umkrempelst. Aber mit etwas Geduld und bewusster Übung kannst du neue, positivere Muster entwickeln.

Der Dominoeffekt: Wenn kleine Änderungen große Wellen schlagen

Das Schöne an der Arbeit mit deiner Körpersprache: Die Effekte gehen weit über die einzelne Geste hinaus. Wenn du anfängst, bewusster mit deinen nonverbalen Signalen umzugehen, passiert etwas Faszinierendes: Du veränderst nicht nur, wie andere dich wahrnehmen – du veränderst auch, wie du dich selbst siehst.

Eine offenere Körperhaltung führt dazu, dass Menschen positiver auf dich reagieren. Sie lächeln mehr, sind aufmerksamer, zeigen mehr Interesse. Diese positive Reaktion wiederum stärkt dein Selbstvertrauen, was sich wieder in deiner Körpersprache widerspiegelt. Es entsteht eine positive Aufwärtsspirale, die sowohl deine Beziehungen als auch dein Selbstbild nachhaltig verbessern kann. Die Sozialpsychologie beschreibt solche Rückkopplungseffekte in verschiedenen Bereichen – und sie sind real.

Experten für nonverbale Kommunikation betonen: Körpersprache und Selbstbewusstsein beeinflussen sich gegenseitig. Du kannst nicht nur von innen nach außen arbeiten, sondern auch von außen nach innen. Erst selbstbewusster auftreten, dann selbstbewusster fühlen – das funktioniert tatsächlich. Am besten funktionieren beide Wege zusammen. Eine gebeugte Körperhaltung signalisiert mangelndes Selbstvertrauen, während eine aufrechte Haltung mit Selbstsicherheit und Kompetenz assoziiert wird. Wenn du deine Haltung änderst, ändert sich auch dein Gefühl – und umgekehrt.

Diese beiden Gesten sind nur der Anfang. Es gibt unzählige weitere Facetten der nonverbalen Kommunikation – von der Mimik über die Stimmlage bis zum Umgang mit räumlicher Nähe. Aber diese beiden sind besonders häufig, besonders einflussreich und besonders gut veränderbar. Sie sind dein perfekter Einstiegspunkt in eine bewusstere, wirkungsvollere Körpersprache.

Dein Action-Plan für bessere Körpersprache

Hier ist deine praktische To-Do-Liste, um mit den Veränderungen zu starten:

• Beobachte dich eine Woche lang: Achte bewusst auf deine Körpersprache in verschiedenen Situationen. Wann verschränkst du die Arme? Wann fasst du dir ins Gesicht? Einfach nur beobachten, ohne zu urteilen. Bewusstsein ist der erste Schritt zur Veränderung.
• Wähle eine Geste aus: Versuche nicht, alles auf einmal zu ändern. Das überfordert nur. Forschung zu Verhaltensänderung zeigt, dass fokussierte Ziele deutlich erfolgreicher sind. Nimm dir eine der beiden Gesten vor und konzentriere dich zunächst nur darauf.
• Starte in sicheren Situationen: Übe neue Körpersprache-Muster nicht gleich beim wichtigsten Meeting deines Lebens. Fang in entspannten Alltagssituationen an – beim Gespräch mit Freunden, beim Einkaufen, im Café. Wenn es dort zur Gewohnheit wird, kannst du es in anspruchsvollere Situationen übertragen.
• Nutze visuelle Anker: Klebe dir kleine Erinnerungszettel an Orte, an denen du oft bist. An den Spiegel, den Computerbildschirm, die Kühlschranktür. Ein simples „Arme öffnen!“ oder „Hände weg vom Gesicht!“ kann Wunder wirken.
• Sei geduldig mit dir: Studien zeigen, dass es im Schnitt etwa zwei Monate dauert, bis ein neues Verhalten automatisch wird. Sei nicht frustriert, wenn du immer wieder in alte Muster zurückfällst. Das gehört zum Prozess. Wichtig ist nur, dass du immer wieder neu anfängst.

Authentizität schlägt Perfektion – immer

Eine wichtige Klarstellung: Bei all dem geht es nicht darum, eine perfekte Fassade aufzubauen oder dich zu verstellen. Körpersprache sollte niemals manipulativ eingesetzt werden, um etwas vorzutäuschen, das du nicht bist. Das würde langfristig nicht funktionieren – und es würde sich auch scheiße anfühlen.

Stattdessen geht es darum, Barrieren abzubauen, die zwischen deinem wahren Selbst und der Außenwelt stehen. Diese beiden Gesten sind oft genau solche Barrieren: Sie entstehen aus Unsicherheit, Gewohnheit oder einfach mangelnder Aufmerksamkeit – und sie verhindern, dass andere sehen, wer du wirklich bist. Wenn du lernst, diese Barrieren zu erkennen und zu überwinden, wirst du nicht zu jemandem anderem. Du wirst zu einer klareren, authentischeren Version deiner selbst.

Die Psychologie zeigt: Menschen reagieren am positivsten auf Authentizität. Wenn deine Körpersprache mit deinen Worten und deinen Emotionen übereinstimmt, wenn sie ein echter Ausdruck deiner Persönlichkeit ist, dann wirkt sie überzeugend und sympathisch. Dann wird sie zu deinem Verbündeten statt zu deinem Hindernis. Das ist der wahre Wert der Arbeit an deiner nonverbalen Kommunikation – nicht die perfekte Performance, sondern die authentische Präsenz.

Deine Challenge für die nächsten sieben Tage

Jetzt hast du die Wahl. Du kannst diesen Artikel als interessante Information abhaken und weiter durch dein Leben scrollen. Oder du kannst ihn als Startpunkt für echte Veränderung nutzen. Die Forschung zur Verhaltensänderung zeigt: Der wichtigste Moment ist genau jetzt, direkt nachdem du neues Wissen erworben hast. Je länger du wartest, desto unwahrscheinlicher wird es, dass du tatsächlich etwas änderst.

Also hier deine Challenge: Such dir eine der beiden Gesten aus – die, die dich am meisten anspricht oder die dir am häufigsten auffällt. Konzentriere dich sieben Tage lang bewusst darauf, diese eine Geste zu vermeiden und durch eine positive Alternative zu ersetzen. Verschränkst du oft die Arme? Lass sie bewusst locker hängen. Fasst du dir oft ins Gesicht? Halte deine Hände sichtbar vor dem Körper oder nutze sie für bewusste Gesten beim Sprechen.

Beobachte, was passiert. Wie fühlt es sich an? Wie reagieren andere auf dich? Welche Unterschiede bemerkst du? Diese bewusste Selbstbeobachtung ist der Schlüssel zu nachhaltiger Veränderung. Sie macht aus unbewussten Mustern bewusste Entscheidungen – und aus Gewohnheiten, die dich zurückhalten, solche, die dich voranbringen.

Deine Körpersprache arbeitet im Hintergrund, ständig, unermüdlich – und sie formt, wie die Welt dich sieht und wie du dich selbst siehst. Es ist Zeit, diese Macht bewusst zu nutzen. Deine Gesten sind keine Zufälle. Sie sind Botschaften. Und ab jetzt entscheidest du, welche Botschaft du senden möchtest.